[vitónica.com] Extensiones y contracciones de piernas en gymball para trabajar abdomen

¡Hola a todos!

En los últimos días sois muchos los que nos preguntáis sobre ejercicios con la Gymball. Como bien sabéis, ne nuestro canal de youtube disponemos de un gran abanico de posibilidades enfocadas al Yoga y Pilates.  Aprovechando ésto, hemos decidido re-publicar  un artículo con un pequeño ejercicio para trabajar los abdominales publicado por Delgado en Vitónica.com.

Extensiones y contracciones de piernas en fitball para trabajar abdomen

12 de junio de 2013 | 16:26 CET

Es tiempo de lucir un vientre plano y bien tonificado, ya que se acerca el buen tiempo y por ello tenemos que estar a punto. Después de seguir una dieta correcta y realizar ejercicio aeróbico nosotros nos vamos a detener en un ejercicio para mejorar el estado del abdomen. Se trata de las extensiones y contracciones de piernas en fitball.

La pelota suiza o fitball  tiene infinidad de usos y uno en el que nos vamos a detener siempre es en el de útil para trabajar la pared abdominal, ya que debido a su inestabilidad y la infinidad de movimientos que nos permite será el vehículo perfecto a la hora de conseguir un vientre plano y en perfecto estado de tonificación.

Ejecución del ejercicio

Para la realización de este ejercicio simplemente necesitaremos una bola de fitball y nuestro cuerpo que será el motor del movimiento. De entrada nos colocaremos con los pies sobre la fitball y el cuerpo boca abajo con los brazos estirados y apoyados en el suelo. Comenzaremos con todo el cuerpo estirado y estabilizado, de modo que la espalda quede recta y la cabeza mirando al frente. Estabilizaremos los brazos y todo el cuerpo a través del tronco que permanecerá en tensión.

Partiendo de la postura descrita anteriormente lo que haremos será concentrar toda la tensión y la fuerza de empuje en la pared abdominal, ya que esta será la que aguantará toda la tensión del ejercicio y a donde debe estar concentrada. Para ello que haremos será simplemente realizar contracciones de piernas, llevándolas hacia el pecho sin despegar los pies de la fitball. Con este movimiento lo que haremos será trabajar toda la pared abdominal...

[Leer el artículo completo en la web de vitónica.com]
http://www.vitonica.com/musculacion/extensiones-y-contrancciones-de-piernas-en-fitball-para-trabajar-abdomen

Os recordamos que en Fitness Material y Deportes de Combate de Decathlon Rivas disponemos de tres modelos de Gymball, de 55, 65 y 75 cm de diámetro. ¿Cómo saber la adecuada para ti? Es sencillo: siéntate sobre ella y mira tus piernas. Si tu rodilla forma 90º, estás sobre el modelo adecuando. ¡Pide ayuda a nuestros vendedores si tienes dudas!