¡Hola a todos!
Nuestros amigos de
Sportlife nos traen un artículo muy interesante con
estiramientos fáciles de realizar y que además nos permiten
tonificar el cuerpo. ¡Esperamos que os sean útiles!
Tonifica Estirando
Te presentamos 8 ejercicios dinámicos para que consigas tonificar estirando, con un entrenamiento que trabaja fuerza, potencia y agilidad, pero también movilidad.
Domingo Sánchez 07/06/2013
Muchos de los ejercicios que realizamos como parte de nuestro entrenamiento consiguen un rango amplio de movimiento que sería suficiente para garantizar una movilidad adecuada. Intenta incluir ejercicios dinámicos con la amplitud y técnica correcta para cumplir tu objetivo de entrenamiento de fuerza, potencia y agilidad, pero también de movilidad.
1. Desde cuadrupedia eleva brazo y pierna contraria intentando alargar todo lo posible. Además de trabajar el core conseguirás un mejor control postural.
2.La plancha prono consigue mejorar la postura: tonifica la pared del abdomen y glúteo, al tiempo que moviliza la cadera, estirando activamente los flexores de cadera. Por una parte, la acción de la gravedad nos obligará a activar toda la cadena muscular anterior, con participación muy significativa de los músculos de la pared abdominal, pero por otra, se debe colocar la cadera en ligera retroversión.
Si conseguimos activar a toda la faja abdominal y musculatura del glúteo lograremos colocar la cadera en retroversión, entonces la curvatura lumbar se disminuirá. Este es el efecto que debes buscar al realizar una plancha prono.
En esta imagen podemos observar una falta de fuerza y control en la cadera. La lordosis lumbar se presenta muy acentuada.
Si aun no dispones de suficiente fuerza, puedes comenzar por una palanca corta apoyando las rodillas.
Os recodamos que para la correcta realización de estos ejercicios es necesario disponer de una buena esterilla adecuada a vuestra medida. Podéis venir a Fitness Material y Deportes de Combate de Decathlon Rivas a mirar la que mejor se adapte a vosotros
